Hipnoza w leczeniu nawyków: korzenia pod zachowaniem

Zatrzymywałeś się sto razy. Za każdym razem miałeś to na myśli. I gdzieś pomiędzy decyzją a zwykłym wtorkowym popołudniem, twoja ręka i tak po nią sięgnęła – po papierosa, telefon, lodówkę, obgryziony paznokieć – zanim świadomie cokolwiek wybrałeś. Frustrująca prawda o nawykach jest taka, że silna wola walczy na złym polu bitwy. Zanim zaczniesz decydować, nawyk już się zaszył.

To jest przewodnik po nawykach znajdujący się pod szerszą mapą Hipnoza może faktycznie pomóc w:. Obejmuje to, dlaczego nawyków jest tak trudno się pozbyć, jak hipnoza działa z zachowaniem, a nie przeciwko niemu, a – dalej – odnośniki do konkretnych nawyków, każdy z własnym, specyficznym urokiem.

Dlaczego siła woli ciągle przegrywa

Nawyk nie jest decyzją, której nie udaje ci się dotrzymać. Jest to pętla, która stała się automatyczna – a automatyczne zachowanie jest sterowane przez inną, starszą część umysłu niż ta, która podejmuje postanowienia noworoczne. Świadomy umysł decyduje; podświadomość uruchamia wzorzec i uruchamia go szybciej, niż świadomość może interweniować. Dlatego możesz naprawdę chcieć przestać, a mimo to stwierdzić, że zachowanie już się rozpoczęło. Nie jesteś pozbawiony silnej woli. Po prostu kłócisz się z niewłaściwą częścią własnego umysłu.

Każda pętla nawyku ma te same trzy części, a zrozumienie ich jest kluczem do tego, dlaczego się utrwala:

Zauważ, jaka jest faktyczna nagroda: nie tyle przyjemność, co ulgę. Nawyk to rozwiązywanie czegoś. I to jest najważniejsza rzecz do zrozumienia w kontekście jego przełamywania.

Problem poniżej

Dlatego nawyki tak łatwo się zastępują – rzucasz palenie i zaczynasz podjadać, przestajesz podjadać i zaczynasz obgryzać paznokcie. Zachowanie się zmienia; potrzeby, które się za nim kryją, pozostają. Papieros pomagał radzić sobie ze stresem, wyznaczał granicę w ciągu dnia lub wypełniał pewien rodzaj pustki. Zabierz go siłą, a potrzeba wciąż będzie istniała, wciąż będzie szukała rozwiązania i je znajdzie. To jest główny powód, dla którego rzucanie oparte na sile woli tak często kończy się nawrotem lub zastąpieniem, ponieważ atakuje rutynę, pozostawiając nietknięte wyzwalacz i niezaspokojoną potrzebę.

Praca nad głębokimi przyczynami odwraca tę sytuację. Zamiast walczyć z zachowaniem, pyta, czym to zachowanie jest dla — i rozwiązuje ten problem. Gdy podstawowa potrzeba zostaje autentycznie zaspokojona, pętla traci sens istnienia, a zaprzestanie działań przestaje być walką na wytrzymałość.

Tam, gdzie nawyki po cichu rządzą twoim życiem

Nawyk rzadko ogranicza się jedynie do chwil jego praktykowania. To paczka kupiona w drodze do domu, przysięgałaś, że tego nie zrobisz. To jedzenie na stojąco przy blacie, bez głodu, bez smaku, wypełnianie czegoś. To obgryzione do krwi paznokcie na spotkaniu, surowe opuszki palców ukryte w pięściach. To obietnica złożona partnerowi, cicho złamana, i każdego razu mała erozja zaufania do siebie. To pieniądze, których nie liczysz, poranki zaczynające się od rzeczy, z którą zamierzałaś skończyć, uczucie bycia prowadzoną przez coś, zamiast prowadzenia. Z zewnątrz może to wyglądać na brak dyscypliny. Od wewnątrz to pętla, która wciąż rozwiązuje problem, którego nigdy nie nazwałaś.

Jak hipnoza działa z nawykiem

Hipnoza nie jest snem ani kontrolą umysłu – to stan skupionej, zrelaksowanej uwagi, taki rodzaj, w jaki wpadasz podczas jazdy samochodem po znanej trasie lub tuż przed zaśnięciem. W tym stanie podświadomość, w której faktycznie znajduje się pętla nawyku, staje się łatwiejsza do bezpośredniej pracy. Zamiast nakładać siłę woli na zachowanie, praca odbywa się pod nim: identyfikuje się wyzwalacz, znajduje niezaspokojoną potrzebę, którą rozwiązuje nawyk, i zaspokaja się tę potrzebę u jej źródła, tak aby pętla nie miała już pracy do wykonania. Przez cały czas pozostajesz świadomy i panujesz nad sytuacją. Zaawansowana metoda OMNI, założona w 1979 roku przez Geralda Keina na technikach Dave'a Elmana i pierwszy proces hipnozy, który uzyskał certyfikat ISO 9001 w 2015 roku, wykorzystuje do tego właśnie regresję do przyczyny; więcej na ten temat strona metody. Szerszy mechanizm jest w szczerym przewodniku po tym, jak działa hipnoza.

Nad jakim nawykiem pracujesz?

Pętla jest taka sama, ale każdy nawyk rozwiązuje inny problem i ma swój własny, szczególny urok. Te głębsze przewodniki zagłębiają się w specyficzny mechanizm każdego z nich:

Czego dowody uczciwie pokazują

Rzucanie palenia to najmocniejszy argument w tej kategorii: kilka badań i przeglądów donosi o wyższym długoterminowym wskaźniku abstynencji w przypadku podejść opartych na hipnozie niż w przypadku standardowego doradztwa, przy wysokich wskaźnikach ukończenia. Poza paleniem, dowody są bardziej mieszane, a badania mniejsze - obiecujące w przypadku zachowań żywieniowych i niektórych kompulsywnych nawyków, mniej przekonujące w innych obszarach. Nawyki pokrywają się również z szerszą literaturą dotyczącą lęku i stresu, gdzie hipnoza ma wsparcie w metaanalizach, ponieważ wiele nawyków to u podstaw sposoby regulowania uczuć. Wciąż obowiązują uczciwe zastrzeżenia: reakcja jest zróżnicowana, hipnoza jest jednym z narzędzi, a nie gwarantowanym lekarstwem, i żaden odpowiedzialny praktyk nie obieca, że nigdy więcej po nią nie sięgniesz.

Cztery rzeczy, które ludzie źle rozumieją

Czego dotyczy sesja i samodzielna praktyka między sesjami

Sesje trwają od dwóch do trzech godzin i zaczynają się od rozmowy – określenia wyzwalacza, wzorca i tego, co nawyk cicho rozwiązuje – przed jakąkolwiek hipnozą. Większość ludzi potrzebuje od jednej do czterech sesji, pracując do momentu rozwiązania problemu, a nie do wyznaczonego czasu lub pakietu, osobiście, w języku angielskim lub polskim. Między sesjami, autohipnoza i za darmo nagrania pomóc wzmocnić zmianę i uspokoić układ nerwowy – most, a nie zastępstwo dla głębszej pracy.

Uczciwe granice

Hipnoza nałogów nie jest gwarantowanym lekarstwem, a wyniki są różne. Jest to praktyka uzupełniająca, a nie substytut opieki medycznej – i to jest najważniejsze w przypadku uzależnienia od substancji. W przypadku prawdziwego uzależnienia fizycznego, takiego jak uzależnienie od alkoholu lub narkotyków, hipnoza może stanowić wsparcie dla szerszego planu leczenia, ale nigdy nie powinna zastępować właściwej opieki medycznej i specjalistycznej, a uczciwy praktyk skieruje pacjenta, zamiast podejmować się tego samemu. Dotyczy to również sytuacji, gdy nawyk jest związany z zaburzeniami odżywiania lub inną zdiagnozowaną chorobą.

Najczęściej zadawane pytania