Hipnoza na rzucenie palenia się powodu, nie tylko papierosa

Wiesz już, ile to kosztuje. Przeczytałeś ulotkę, policzyłeś, poczułeś ucisk na schodach, którego wcześniej nie czułeś. Rzucałeś już wcześniej – na dzień, na miesiąc, raz przez prawie rok – i za każdym razem miałeś to na serio. A potem nastało złe popołudnie, albo dobra uroczystość, albo po prostu kawa i wejście po schodach, a twoja ręka wiedziała, jak tam trafić, zanim ty sam o tym pomyślałeś. Tego właśnie nikt ci nie mówi o rzucaniu palenia: najtrudniejsza część nigdy nie była niewiedzą. Było to, że papieros miał swoje zadanie, a ty nigdy nie zastąpiłeś tego zadania.

Oto przewodnik, jak hipnoza podchodzi do rzucania palenia – nie jako kampania strachu ani wykład o silnej woli, ale jako sposób na zrozumienie, co tak naprawdę daje Ci papieros, i rozwiązanie tego problemu, dzięki czemu rzucenie palenia przestaje być wojną, którą musisz wygrywać co godzinę każdego dnia. Znajduje się on pod szerszym hub o zrywaniu z nawykami, która wyjaśnia pętlę stojącą za każdym nawykiem; ten fragment dotyczy szczególnej, upartej, głęboko osobistej relacji, jaką ludzie mają z paleniem.

Dlaczego rzucenie palenia jest o wiele trudniejsze, niż powinno być

Według wszelkich racjonalnych mierników, rzucenie palenia powinno być łatwe. Wiesz, że ci szkodzi, kosztuje fortunę, kontroluje twój dzień, a większość palaczy otwarcie mówi, że żałuje, że w ogóle zaczęła. A jednak. Powodem, dla którego logika nie wygrywa, jest to, że palenie to nie jeden nawyk – to dwie rzeczy mocno splecione ze sobą, a większość prób rzucenia palenia zajmuje się tylko jedną z nich.

Pierwszy to chemicznynikotyna, fizyczne objawy odstawienia, prawdziwa farmakologia uzależnienia. Plastry, gumy i leki się tym zajmują i dla niektórych ludzi to wystarczy. Drugie – to, które cicho sabotuje tak wiele prób – to nawyk psychologiczny: papieros jako przerywnik w ciągu dnia, jako nagroda, jako granica, jako te jedyne dziesięć minut, które zdobędziesz dla siebie, jako coś, czym zajmują się twoje ręce, gdy nie wiesz, co z nimi zrobić. Nikotyna znika z twojego organizmu w ciągu kilku dni. Psychologiczne nawyki mogą czekać latami na trudny tydzień, a potem podać ci papierosa jak starego przyjaciela. Dlatego tak wiele osób pokonuje chemię, a mimo to wraca do nałogu: chemia nigdy nie była jedynym wrogiem.

Co tak naprawdę daje ci papieros

Oto pytanie, które zmienia wszystko, a prawie nikt go nie zadaje: co palenie dwa dla ciebie? Nie chodzi o to, ile kosztuje – ale co daje. Bo daje ci coś, inaczej przestałbyś lata temu. Kiedy ludzie zwalniają i patrzą szczerze, rzadko opisują nikotynę. Opisują przerwę. Wymówkę, żeby wyjść na zewnątrz i odejść od trudnego spotkania. Kropkę na końcu posiłku. Coś, co oznacza przejście z pracy do domu, stanie w ciemnym ogrodzie. Niezawodnego towarzysza w chwili stresu, nudy, samotności lub celebracji – pojedynczy przedmiot, który jakoś służy wszystkim tym celom jednocześnie.

To ogromna ilość pracy psychologicznej dla jednego małego przedmiotu. I doskonale wyjaśnia pułapkę zastępowania: rzucasz papierosa na siłę, a potrzeba pauzy, granicy, kojenia, nagrody wciąż istnieje — więc podjadasz, przeglądasz telefon, stajesz się poirytowany, przybierasz na wadze lub po prostu zaciskasz zęby, aż potrzeba zwycięży. Zachowanie zostało usunięte; przyczyna pozostała nietknięta. Praca u podstaw zaczyna się od drugiej strony: znajdź, co papieros rozwiązuje, zaspokój tę potrzebę w inny sposób na poziomie podświadomym, a papieros cicho straci pracę, którą wykonywał.

Dzień z życia nałogu

Zastanów się, jak bardzo nawyk palenia jest spleciony z pojedynczym zwykłym dniem – ponieważ to sprawia, że czujesz się jego częścią, a nie czymś, co robisz. To pierwszy z kawą, zanim obudzi się ktokolwiek inny, ten, który naprawdę wydaje się najlepszą częścią poranka. To ten w samochodzie, z lekko uchyloną szybą, który zamienia dojazd do pracy w prywatny moment. To wyjście z biura nie dlatego, że potrzebujesz nikotyny, ale dlatego, że musisz nie siedzieć przy biurku przez pięć minut, a to jedyny społecznie akceptowalny sposób na zrobienie sobie tej przerwy. To ten po obiedzie, ten, który nagradza cię za ukończenie czegoś trudnego, ten, który pasuje do drinka, ten, który kończy rozmowę telefoniczną, ten na balkonie, który zamyka dzień.

Policz uczciwie, a większość tych papierosów nie ma nic wspólnego z głodem – chodzi o strukturę, przejście, nagrodę i ucieczkę. Zbudowałeś wokół nich dzień, a raczej one same stały się spoiwem, które trzyma Twój dzień w całości. Dlatego "po prostu rzucenie" może wydawać się utratą kończyny, a nie pozbyciem się nawyku. I właśnie dlatego praca musi skupiać się na dniu, a nie tylko na używce.

Jak hipnoza działa w przypadku palenia

Hipnoza nie jest snem ani pstryknięciem palcami, które sprawia, że nienawidzisz papierosów. To stan skupionej, zrelaksowanej uwagi – zwykły stan, w który wpadasz podczas rutynowej jazdy samochodem lub w chwilach przed zaśnięciem – w którym podświadomość, gdzie tak naprawdę tkwi nawyk palenia, staje się łatwiejsza do bezpośredniej pracy. Przez cały czas jesteś świadomy, pamiętasz wszystko i możesz przerwać w dowolnym momencie. Szerszy mechanizm jest omówiony w szczerym przewodniku po tym, jak działa hipnoza.

Zamiast walczyć z pragnieniem za pomocą silnej woli – strategii świadomego umysłu przeciwko podświadomemu wzorcowi, dlatego też silna wola tak często przegrywa – praca idzie głębiej. Identyfikuje, do czego tak naprawdę służy każde papieros, zaspokaja te potrzeby u ich źródła i aktualizuje automatyczne skojarzenia, tak aby bodźce, które kiedyś podawały papierosa, już tego nie robiły. Metoda OMNI Advanced, założona w 1979 roku przez Geralda Keina na podstawie technik Dave'a Elmana i pierwszy proces hipnotyczny, który uzyskał certyfikat ISO 9001 w 2015 roku, wykorzystuje technikę zwaną Regresją do Przyczyny, aby dotrzeć do momentu, w którym powstał wzorzec i rozwiązać go tam. Więcej na temat strona metody.

Przelicz liczby swojego własnego nawyku

Czasami najjaśniejszą motywacją nie jest strach przed chorobą w odległej przyszłości – to zobaczenie, w prostych liczbach, ile nawyk zabiera ci teraz, w pieniądzach i zdrowiu, tydzień po tygodniu. Jeśli konkretny obraz pomaga ci się zobowiązać, kalkulator rzucania palenia Pozwala na wprowadzenie własnych liczb i zobaczenie korzyści zdrowotnych i finansowych płynących z zaprzestania nałogu. Dla wielu osób obserwowanie narastających rocznych kosztów działa skuteczniej niż jakiekolwiek ostrzeżenie.

Czego dowody uczciwie pokazują

Spośród wszystkich zastosowań hipnozy, rzucanie palenia ma jedne z najmocniejszych potwierdzeń. Randomizowane badania kliniczne i przeglądy systematyczne wykazały wyższe długoterminowe wskaźniki rzucenia nałogu w programach opartych na hipnozie niż w przypadku standardowego poradnictwa, a wskaźniki ukończenia zazwyczaj są wysokie, ponieważ podejście to nie opiera się na mrocznym wytrwaniu. Niemniej jednak, szczerość jest ważniejsza niż chwytliwy nagłówek: wielkość i jakość badań są zróżnicowane, indywidualne reakcje się różnią, a żaden odpowiedzialny praktyk nie obiecuje, że nigdy więcej nie będziesz miał ochoty na papierosa. Uczciwie można powiedzieć, że hipnoza jest opcją wspomaganą dowodami do zaprzestania palenia – najmocniejszą, gdy adresuje dlaczego palisz, nie tylko nikotynę. Nakłada się to również na szerszą, dobrze zbadaną literaturę dotyczącą lęku i stresu, ponieważ dla wielu palaczy papieros jest w gruncie rzeczy sposobem na regulację uczuć.

Cztery rzeczy, które ludzie źle rozumieją

Czego dotyczy sesja i samodzielna praktyka między sesjami

Sesja trwa od dwóch do trzech godzin i zaczyna się od rozmowy, a nie od transu – określania, kiedy palisz, do czego służy każdy papieros, skąd wziął się nawyk i co łagodnie rozwiązuje w Twoim dniu. Dopiero potem zaczyna się hipnoza. Wiele osób stwierdza, że rzucenie palenia udaje się po niewielkiej liczbie sesji; większość potrzebuje od jednej do czterech, nastawionych na rozwiązanie problemu, a nie na pakiet lub czasomierz, osobiście, w języku angielskim lub polskim. Pomiędzy sesjami, autohipnoza i za darmo nagrania uspokoić układ nerwowy i wzmocnić zmianę w dniach, kiedy uruchamia się stary wyzwalacz – pomost, a nie zastępstwo dla głębszej pracy.

Uczciwe granice

Hipnoterapia w rzucaniu palenia nie jest gwarantowaną metodą i efekty różnią się w zależności od osoby. Jest to praktyka uzupełniająca, a nie zastępstwo opieki medycznej. Uzależnienie od nikotyny jest realne, a dla niektórych osób połączenie hipnozy ze wsparciem medycznym — terapii nikotynozastępczej, wskazówek lekarza, leków tam, gdzie to stosowne — jest najskuteczniejszym podejściem, a nie same w sobie. Jeśli masz stan zdrowia, na który wpływa palenie lub rzucenie palenia, lekarz powinien być częścią planu. Uczciwy praktyk tak powie, zamiast udawać, że hipnoza jest jedynym rozwiązaniem.

Najczęściej zadawane pytania